久坐的危害,身体有这些问题的人更应该注意

疫情以前,呆在家里就是为国做贡献,所以很多人不是坐着就是躺着。等到春暖花开,疫情形式慢慢好起来之后,已经养成的久坐习惯一下子就改不掉。

现在大多数人习惯久坐,但是可能很多人不知道,长时间久坐,你的身体也在发生着变化!久坐正给你带来意想不到的危害。

久坐不动

1、膝关节润滑液在减少

膝关节 关节液

大家可能不知道的是,当我们运动起来的时候关节软骨才有润滑液。如果长时间久坐不动,漆关节没有润滑液的润滑,软骨就会失去黏性,关节软骨可能会因为缺乏营养,发生退化变薄。

不知道你有没有这样的经历:坐久了不动,突然起来还会有酸痛的感觉。

2、血液在慢慢变粘稠

坐时间长了,我们的血液循环也会变慢,血液粘稠度也会增高,心肌收缩乏力。时间长了,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

3、肠道的蠕动在减慢

肠道 宿便

久坐会使肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物,会在结肠内滞留并刺激肠黏膜。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,就会导致肠道免疫屏障功能下降。

4、脂肪在臀部慢慢囤积

腹部赘肉 肚子赘肉 游泳圈

当我们坐下时,腿部肌肉的电子活性就立即关闭,热量的燃烧会大幅度下降,血液循环还不畅。

所以坐时间长,就很容易堆积脂肪,导致肥胖。

5、腰间盘在慢慢突出

当我们坐着的时候,腰椎一直在承受压力,大概是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。长期这么压着,难保椎间盘不突出。

关于久坐的危害,我们在之前的文章中也有讲到《骨科专家:它比跑步更毁膝盖!危害极大,你却天天在做》。


久坐族,记好“三个一”

一抖:抖抖腿,活动下肢。

如果大家平时很忙,做不到经常走路,可以在静坐的偶尔抖抖腿,也有助于促进血液循环。记住,不是让你使劲抖腿,而是确实没有时间起身走走的话。

一站:坐45分钟站10分钟

大家可以坐大概45分钟左右,就起身站一会,让自己的身体放松一下。

一走:每天30分钟步行

锻炼运动 步行

每天长时间坐办公室,下班以后,可以安排一定的运动,比如坚持每天30分钟步行,对身体也有好处。

比如你是 乘坐公交交通工具上下班的话,可以提前几站下车,刻意创造步行的机会。

人,一定要动静结合,长此以往这样才能够健康。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1654.html

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