今日立冬——7大器官最怕过冬,备好这份“立冬养生说明书”

不知不觉秋季已经过完了,在中部城市感觉不到秋季就是这样原因。今天(2019年11月8日)立冬,立冬节气是冬季的第一个节气,二十四节气中重要的养生节气!

冬天是对全身器官都是一次全新的考验,有些器官特别怕冷,甚至因此患病。人体有“七大最怕过冬的器官”,所以我们要做好保暖工作,过一个温暖、健康的冬天。

寒潮来袭,气温降低,你的身体真的准备好了吗?下面的健康指导帮你给器官做好“御寒”。

血管:遇冷收缩易变脆

血管就像一个橡皮水管,每到天冷时,橡胶就会变脆,如果水压增大,就容易裂开,血管也是如此。寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒张压上升。

血管 清理

专家说:“气候变化时,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人,血管弹性本身就比年轻人差,所以出现脑出血等意外的几率更高。”有关血管的文章可以参见: 生活中有哪些原因可能造成血管堵塞

入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。

晚上早点睡。熬夜时,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。

心脏:最怕温差大

心脏就像人体的发电机,到了冬天,为给身体提供足够的能量,它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。

有心血管疾病的人一定要注意保暖,尤其要护好头部、手部、脚部。

膝盖 发冷

外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水泡泡脚。

洗澡时先放热水,等水温合适后再脱衣服。

肺:早晨雾气最伤肺

冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。此时要格外要注意养肺,预防呼吸系统疾病发生。

早起喝温白开水

积极补充水分有助于养肺。大量饮水,也可以从呼吸道“摄取”水分。比如,将热水倒入杯中,用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气,每次可做10分钟左右,早晚各一次。

秋冬早晨雾气寒冷浓重,过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后,阳光明媚雾气散去再锻炼。

胃:冬季代谢会变慢

天气变冷,胃本身也会有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外的负担。

胃痛 胃脘隐痛

冬季要多吃温软、易于消化的食物,并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西,让胃可以劳逸结合。 善待你的胃,并调养好它,生活才会有滋有味

鼻子:防止病菌从鼻入

鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。

每天坚持按摩鼻翼。用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次,增加鼻部血液循环,提高耐寒能力。

人体穴位图 迎香穴

睡前用温淡盐水清洗鼻腔,防止鼻黏膜干燥,滋润、清洁双重功效。

在空气质量较差的雾天,或从温度较高的室内外出时,戴上口罩。

耳朵:抗冻能力最差

耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外,其余部分只有较薄的皮肤包着软骨,所以是五官中最“怕冷”的器官。

今日立冬——7大器官最怕过冬,备好这份“立冬养生说明书”

最好的方式,就是在外出时带上耳罩,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内,可以迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖。

耳朵受冻后,不宜热水热物敷贴,这样会导致症状加重。

前列腺:也会得“感冒”

前列腺是男性的“娇嫩”器官,受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。

注意小腹部及后腰部的保暖。适当的温热可使前列腺局部肌肉松弛,血管扩张,加速血液循环,减少前列腺出口的阻力,使得前列腺液的排泄不受阻碍,因而缓解了前列腺的水肿与充血。

吃一些对前列腺有益处的食物,比如白瓜子、西红柿、苹果等。

及时排尿,不要憋着,平常多喝水,不仅有利于保持血流畅通,还可稀释尿液,冲刷尿道,防止泌尿系统感染及结石形成。

民间素有“立冬补一冬”“立冬进补,来年打虎!”的说法

中医介绍,这是因为冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量,最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发。

注意:冬季饮食要以“温补”为主,避免盲目进补。在冬季应少食生冷,但也不宜燥热,在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则

南方天热,调理必要从脾胃入手。这时候,栗子一个就能搞定啦。

南方立冬汤:栗子白菜瘦肉汤

材料(2-3人份):瘦肉160克、小白菜100克或白菜干适量、栗子肉100克(约10个左右)、枸杞10克、姜三片。

栗子白菜瘦肉汤

做法:

1、将瘦肉洗净、切成麻将大小的方块,烧一锅热水,放入汆水捞出;白菜洗净;

2、将瘦肉、姜、栗子放入煲汤锅中,加入适量冷水,大火烧开后转小火,慢煲半小时后,加入白菜,再煲15-20分钟。

3、最后撒入枸杞,加盐调味。

白菜在这里也是润肺的效果。小白菜煲汤会有些青味,如果不喜欢,最好用白菜干,煲汤出来的效果会更清甜。

栗子煲到最后都碎了,汤色浓浓的,喝起来有淡淡的甜。像广州这种还热辣辣的冬天,腰脚无力、补肾气可以常喝。

除了煲点汤来进补,今天也给大家推荐几款适合冬天喝的茶饮哦~


黄芪红枣茶

黄芪红枣茶

材料:黄芪20克、红枣5枚

做法:加入400毫升清水煎煮30分钟即可。之后可续水多次煎煮,饮用一天。

功效:此茶对气虚体质者经常出现的疲倦、盗汗等情况有辅助作用。


大枣茶

材料:大枣(干)10~15克

做法:用200毫升水焖泡5分钟即可饮用。

功效:此茶具有益气生津、补脾和胃的作用


核桃蜜茶

材料:核桃仁10克,红茶15克,蜂蜜适量。

做法:前两味共捣细末,用沸水冲泡后加入适量蜂蜜即可饮用。

功效:此茶具有温肾纳气的作用。

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