健康无小事,这些健康生活顺序的小事你做对了吗

昨天上午帮朋友搬家,进入三伏天后天气实在特热,为了迅速解渴,朋友给每人都买了一瓶冰水,站在他的角度觉得冰水是最好的降温方法。当他递给另外一个朋友冰水的时候,那位朋友说“谢谢,我养生,不喝冰水!” 我当时就给他点赞,又发现一个志同道合的人。这本来是一件小事,但是对于养生的人来说,健康无小事。不管什么事情都是同样的道理,都要从生活中的每一件小事做起!

这种“健康无小事”的态度值得每个人学习!有些生活顺序的小细节也经常被我们忽略,今天我们就说一说

①洗脸→②洗澡→③洗头

洗澡 淋浴
洗澡 淋浴

先洗头再洗脸,这种洗法可能会堵塞脸部毛孔。

洗澡时热水一开,会产生腾腾蒸气,毛孔遇热会扩张,如果你没有先将脸洗干净,脸上积累了一天的脏东西,便会趁你毛孔大门开启之时,潜入你的毛孔。而且随着毛孔的扩张,而深入到皮肤深处。经常如此,堵塞毛孔的脏东西会越来越多。所以,洗澡时要先洗脸。

有人说我夏天洗澡用冷水,其实这样是不对的,详情请查看这篇文章:纠正夏天洗澡误区:究竟洗热水澡还是冷水澡?

洗头后洗澡,洗澡时水温可以偏热,这样能有效促进新陈代谢,加快血液循环,扩张毛孔,将身体汗垢彻底排出。

这个时候再洗头发,对头发也好,头发在温热氤氲的水汽中得到充分的滋润,发质更柔顺。洗发水的营养成分不仅能被充分吸收,在揉洗过程中,头发也不易受到损伤。

①喝汤→②素菜→③主食搭配荤菜

吃饭 荤素搭配
吃饭 荤素搭配

对于普通人,先吃饭还是先吃菜,并没有严格界定。但是对于慢性病患者来说,特别是糖尿病患者而言,还是建议遵循“喝汤→素菜→主食搭配荤菜”的进食顺序。

因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素,热量较低,进食时先吃这些食物,可以促进消化液分泌,适当抑制食欲,还能延缓胃排空时间,防止餐后血糖迅速增高。

最后吃主食和荤菜,摄入量自然就会减少,从而能控制油脂的摄入。

但是还是建议大家不要吃太多火锅这类重口味的食物,我们在夏季养生篇专门讲过,夏季不宜吃太多辛辣油腻食物,请查看文章:夏季养生——饮食篇

另外脱发、掉发严重的朋友,如果想守住自己的发际线,也尽量少吃火锅:相关内容请查看文章:为脱发苦恼的你知道为什么爱掉头发吗?

①先吃生食→②后吃熟食

凉菜
凉菜

先吃生食,后吃熟食。生食中如果有水果,先吃水果。因为水果消化最快,可以率先通过胃肠完成代谢。如果先吃饭,后吃水果,水果可能会与食物中的蛋白质等混合发酵,产生胀气,影响消化。

先吃生食,生食可保存食物中大量的酶,包括各种消化酶,有利于食物在体内的消化吸收。而如果先吃熟食,血液和肠道中的白细胞迅速增加,会感到疲倦,而吃生食后则没有这种反应。

注意:同一种食物,生熟尽量不要同食,比如生熟萝卜就不要同食。

①先吃低血糖指数食物→②后吃高血糖指数食物

因为高血糖指数食品,进入体内后会刺激胰岛素大量分泌,造成血糖大幅度波动,增加代谢障碍,加剧肥胖、“三高”、糖尿病等代谢综合征。而先吃低血糖指数食物,则会避免或减轻上述问题。

①先涮豆制品和菌藻类→②涮青菜→③涮肉

火锅
火锅

很多人吃火锅时,习惯先涮肉后涮菜,但从营养上来说,顺序应该颠倒过来。

最好先涮豆制品和菌藻类,煮十五分钟以上,吃起来比较安全,同时还能提高汤底鲜味,然后涮青菜吃,之后再涮肉。先涮菜可以“垫垫底”,减少肉类摄入量。(国家二级公共营养师臧全宜)

①先刷牙→②后喝水

起床顺序 刷牙 喝水
起床顺序 刷牙 喝水

早晨起来空腹喝水对身体好,缓解便秘,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生。但如果喝水前不刷牙,那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。

因为夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积,形成牙菌斑及牙结石,如果不刷牙直接喝水,会将细菌和污物带入体内。所以建议先刷牙再喝水。(解放军第302医院口腔科主任李雅彬)

先用溶液剂→再涂抹软膏剂

蚊虫叮咬导致皮肤瘙痒、皮肤感染等情况时,很多人会选择用外用药,但外用药也分有溶液和软膏,该怎么用呢?

对于同一个患处,当溶液和软膏需要同时使用时,正确的处理方法是先用溶液剂,等创口干爽后再涂抹软膏剂,以巩固疗效。使用软膏、乳膏剂时还应先清洗干净皮肤,涂抹后轻轻按摩可提高疗效,但皮肤有破损、溃烂不建议涂抹。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/678.html

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