随着工作生活压力的增加，很多人可能会感觉到腰酸背痛、腰膝酸软。会用空心拳捶捶腰背，或者捏捏腰，这样稍微能缓解一些。
对于有中医养生基础的人都知道腰部有对于肾脏和生殖系统的穴位，那就是肾俞穴和八髎穴。
长期坚持按揉，推揉这些穴位可以改善我们的身体健康状况：
- 男性可补肾虚，治疗肾虚的病变，如腰酸膝软、四肢不温、尿频、尤其夜尿多等症状。
- 女性可暖子宫，治疗生殖泌尿系统疾病，如痛经、子宫肌瘤、或其它一些能够引起月经期疼痛的病症。
肾俞穴
在文章《人到四十，阳气不足，要想养阳固阳可以常做4件事》中我们就讲到肾俞穴与命门穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。
肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压的话能够强壮肾气，增强你的肾功能，特别是对月经不调、性冷淡有很大的帮助。
揉擦法刺激肾俞穴
大鱼际揉法：将左手大鱼际放在肾俞上，以此为着力点，由肩、肘、腕带动，做上下摆动，使穴位感到微微的发热为度
小鱼际擦法：将左手的小鱼际放在肾俞上，并以它为着力点，用上臂发力，带动肘关节和前臂，使小鱼际在肾俞上做来回快速轻便的直线运动。运动的频率要快，幅度要小，线条要直，以肾俞有明显的温热感为度
先用大鱼际揉法在肾俞上揉5分钟，然后再用擦法在穴位上快速地擦3分钟，之后休息2分钟，擦3分钟，再休息2分钟，擦3分钟，最后用大鱼际揉法放松半分钟即可。
如果觉得这样不能理解，也很麻烦，可以简单的用大鱼际揉法和小鱼际擦法交替使用。
中医认为肾以虚为主、以寒为常见现象。而擦法能很好的使局部某一个穴位变热，从而达到温肾阳、暖宫、袪瘀、散寒的作用。
在揉搓之前，最好在皮肤上涂上一层润滑油，可以起到保护皮肤的作用，同时也可以帮助摩擦生热。
我们之前在文章《小儿保健——工字搓背法》中介绍过工字搓背法，同样适用于成年人。有时间的话，不妨试试。
八髎（liáo）穴
左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中。
八髎穴的调理范围：
- 第一、可以缓解腰酸膝软、四肢不温、尿频、尤其夜尿多的症状；
- 第二、可以缓解便秘、痔疮的症状；
- 第三、可以缓解痛经、前列腺炎、子宫肌瘤、或者其它的一些能够引起月经期疼痛的症状。
督脉
- 任脉主一身之阴
- 督脉主一身之阳
督脉统领一身阳气，当阳气不足或者阳气过亢的时候，调理一下督脉经就能起到很好的调理作用。
捏脊法按摩督脉
捏脊时一定要按着一条直线捏，从上往下捏为泄法，要轻捏；自下而上捏为补法，要重捏。
我们在文章《调理脾胃的方法，运动加食疗养生两不误》就提到过捏脊法。捏脊法不仅仅是调理脾胃。
爬行保健后背经络法
如果我们平时没有家人帮忙做按摩，可又想保养背部经络，怎么办呢？学猩猩走路是个好办法
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