不良坐姿习惯——它的危害比久坐还大,90%的人却天天都在重复!

关于久坐的危害,我们这里不多说,如果想再次看看的话,可以移步到文章《久坐的危害,身体有这些问题的人更应该注意》。

说出来你可能不信,你每天都在做的一件事,不仅在影响你的身材,还会影响你的健康,更会影响你的精神状态和心情!比久坐还可怕的它,90%的人却天天都在重复!它,就是你的不良坐姿 。

  1. 坐姿是一件看似简单、但很重要的小事!
  2. 不良坐姿千万种,但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损…
  3. 改善坐姿分4步走:摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头
  4. 坐一个小时记得起来走动走动
  5. 记得给自己一个马杀鸡

坐姿有多重要?

首先,“坐”是我们每天10小时+都在做的一件事。想想看,每天除了睡觉的时间外,去掉坐、走、站这三种状态,其他状态下的时间所剩无几。

由此可见这三种状态有多么重要,而坐,又是大部分人,维持最长时间的一种状态。

不良坐姿 错误坐姿

看看你是否有这样的坐姿习惯。应该大部分人都有。

如果坐姿不良,肌肉就需要用更多的力量,来保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬,还有一些则会被抑制而松弛。长期以往,不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力,给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。


为什么你的姿态有问题?

回想一下,你的坐姿长什么样?如果你实在想象不来,可以让小伙伴在你不注意的时候,帮你拍一张坐着时候的照片,相信会让你大吃一惊…

看看你的坐姿属于下面哪一种?

不良坐姿 松垮坐姿

▲ 注意图 A 上背部的弯曲程度,肩膀向前倾,胸部轮廓塌陷,失去了下背部的弧度。

这种坐姿很容易引发椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等。

不良坐姿 葛优躺 看电视坐姿

还有很多人在家看电视的时候,也喜欢保持这种坐姿,使骨盆后倾,坐骨前移。

头部前倾坐姿 不良坐姿

▲这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大,对于脖子来说也是最受折磨的。

图 B 中的脖子几乎无法支撑头部,很容易引发头痛和颈部酸痛。

很多人在上班的时候,都喜欢保持这种坐姿。骨盆重心前倾,坐骨后移。二郎腿或单手撑脸

不管是喜欢跷二郎腿的人,还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人,因为左右边受力的不均衡,坐骨的高度也会产生偏差,坐骨与骨盆重心不平衡。

集中式坐姿 不良坐姿

打眼一看,这个似乎是一种很好的坐姿,但它就像站姿中的立正一样,并不是可以长久维持的姿势,对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说,实在是太辛苦了。

在这种坐姿下,不仅要把注意力集中在坐骨上,还要把肩打开向后收紧肩胛,长时间保持会造成肌肉紧张劳累。


正确的坐姿

那么,正确的坐姿到底长什么样呢?

不良坐姿习惯——它的危害比久坐还大,90%的人却天天都在重复!

▲ 图 D 的坐姿很放松,头和坐骨处于一条线上。脊柱有着正确的曲线,骨盆中立,胸部敞开,可以顺畅呼吸,这才是一种可以维持较长时间的姿势。

如何改善坐姿?

如果你的坐姿已经有了问题,那么可以从下面4个关键点进行改善:

1、摆好骨骼的正确位置

只要一提到姿态,就离不开“中立位”这个概念。我们常说运动时候要怎么保持中立位,当然,坐着的时候也要保持“中立位”。在坐姿状态下,中立位应该是坐着时候,我们的脑袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方。

不良坐姿习惯

假设我们的脑袋不在胸腔正上方,而是做出一个伸脖子的动作,颈部的压力就会很大;
再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方,而是上背部靠着,下面悬空,腰部的压力就会比较大;

进而造成肩颈和腰部的不适。

2、找到坐骨

坐骨长在我们骨盆最下端,之所以叫坐骨,就是因为它本应该是在坐姿中,负责把重力向下传递的。常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。

不良坐姿习惯

如何找到坐骨?

找一把硬的椅子坐上去,

双手从身体的侧面,找到屁股正下方,左右各有一块硬硬的骨头,这两块骨头叫做“坐骨”,就是骨盆最底下的位置。我们坐着的時候,身体的重量被坐骨承担。

坐骨  骶骨 尾骨

确保坐骨坐的同时,也要保持脊柱中立,避免腰椎承担过大压力。

正确的坐姿 用坐骨坐

3、体前支撑

坐着的时候,头部的重量是我们不得不承担的,如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力,就可以降低胸椎段承担的张力。

正确的坐姿 体前支撑

4、合理低头

由于坐姿状态下,头很难完全控制在胸廓上方,我们需要看桌上的电脑或文件,或多或少的需要把头往前送,单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态,就会增加颈椎的压力。

可以通过头部和胸腔一起向前送,来实现离电脑或文件更近的目标。

另外,低头的实质性目的是为了让视线下移,所以,除了伸脖子之外,还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

正确的坐姿  视线下移 收下巴

收下巴的动作调动的是枕寰关节,实现视线下移的同时,不会让头部重心前移,所以不会对颈椎造成更多压力。

最后,要记得:当你在坚持正确的坐姿时,背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。所以也要记得多站起来走动。

当然,单单有好的姿势是不够的,保持肌肉和关节的灵活度也非常重要。

本文系多方汇总,以作为自己保健参考之用。若疏忽而侵权,烦请知会,将立即删除。
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