气血不足怎么调养呢?试试这四个中医调理步骤

中医认为,养足气血对人体健康至关重要,大体可通过四个步骤来调理,大家不妨试试。

“脾胃为后天之本”,中医认为,胃气主降,脾气主升。即通过胃气的通降作用,使食物经胃腐熟后,下行进入小肠,进一步消化吸收;而脾气能将饮食精微、津液上输于肺,再输布于其他组织器官,而化生气血,营养全身。

五脏之气
五脏之气

通过这种升降有序的运化,将水谷精气输送到全身各处,滋养机体。所以,调养脾胃的关键是让它们的运动符合脏腑的气机变化规律。

脾胃是气血生化之源,脾有统摄血液的功能,所以治疗血症必须重视调理脾胃

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

此外,推荐常做《八段锦》之“调理脾胃臂单举”。

《八段锦》之“调理脾胃臂单举”
《八段锦》之“调理脾胃臂单举”

这是《八段锦》的动作之一,功在强健脾胃,尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

动作要领:站立,两脚分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开,仰头看右指尖片刻。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍。

脾胃为气机升降之枢纽,脾宜升则健,胃宜降则和,调养脾胃的方法原则应是益脾气、养胃阴,用药首当注意升降,次则当防过偏,寒勿过凉,热勿过燥,以免伤胃。为此,调理脾胃的动作应以导引脾气上升,胃气下降为原则。综观调理脾胃须单举的动作,可发现,单举手的动作具有调节手三阴三阳经作用,特别是对手太阳小肠经作用更大,而脾胃功能与小肠关系极为密切。

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肝藏血,主疏泄,调气机,有助脾胃运化,因此养肝血是调气血的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”,郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾,导致气血耗伤。此外,“人卧血归肝”,科学研究发现,人在睡眠时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

因此,切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累

搓手心,最简单实用的养血保肝法。

搓大鱼际
搓大鱼际

两手伸直,手心相对,上下搓,前后揉,然后两手做「负阴抱阳」的动作——右手包着左手。

捋手指
捋手指

具体锻炼方法,详情可以参考文章: 春末养生的重点是补足气血

早上做完之后,可以在中午11点到13点再进行练习,是最简单实用的养血保肝法。

从经络的角度来说,手掌心有心包经的劳宫穴,是主血的,手心搓热后就有活血的效果。

“血得温则行,得寒则凝”,寒邪会让血液瘀滞,经络不畅,气血生化受阻,极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

寒邪主要来自两方面:

一是受凉,如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等;

二是从饮食中来,主要是进食冰凉的食物,如冷饮、冰镇水果等。

脾主肌肉,肌肉有消耗有缺乏,脾胃功能才会增长,这是人体自然之作为,药物的外力作用是没有这么大的效果的。

准确地讲是适度运动。运动过度,会适得其反,大汗出反而会消耗气血。

运动的最佳状态是运动到身上发热微汗出。另外,上午运动比下午好。因为上午人体行阳经,顺应其生发;下午行阴经,主静,安静一点,阴血才蓄养。这一点我也有体会,我在文章中也有说明: KEEP打卡第7天——深蹲入门训练第7天、腹肌训练入门第6天

而想要气血充足,除了补,先学会别损耗,别挥霍。聪明如你,避免这些,便会省下很多气血。

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