夏季养生要点养心护阳,夏季养生作息篇——顺应四时

看标题就知道大概了,这也是我一贯的方式,直接、看门见山,不喜欢标题党的方式。

有一定中医基础的人都知道,五季五脏对应关系,夏其实分为夏、长夏。而夏对应的五脏正好是心,所以说夏季养生重在养心。

对《黄帝内经》有了解得人知道,人体的生发之机就是从子时开始的,子时即晚上11点到次日凌晨1点。这一时辰是阳气发动、万物滋生的时候。而午时,即中午11点 到13点这个时间段,是阴阳相交的时候,是心的“主时”,此时就应该午休,顺应天道自然地小睡,可以储存精力并且不干扰阴阳的相交。因此,睡子午觉就可以追求一个心肾相交的境界。

四时就是指子时和午时这四个小时。

人应该顺应四时,遵循昼夜规律的起居作息。顺应子时的气机,便可使人有生机;顺应午时的阴阳交会,才可以健康常伴。

我们每天的作息时间应该怎么规划呢?

1、早起晨练养阳养心

入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气升发。但晨练也不要过早,夏季晨练不宜早于6点

晨练
晨练

晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。我是每天早晚都坚持做健身气功八段锦锻炼加上八大抓养生操。坚持了一段时间后,觉得每天上午精神劲很足,不像以前总感觉没睡醒。

2、午时养心宜小睡

午休
午休

中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。

3、下午喝杯养心茶

夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。

例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解暑热;

莲子心
莲子心

用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者;

对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。

还可以煲药膳养心,如益气养心粥:山药30克,太子参30克,莲子(莲心)30克,粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气,养阴清心的作用。

4、傍晚放松利身心

夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

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5、夜间养心要泡脚

泡脚
泡脚

夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。

之前我们也有专门文章介绍过泡脚:到了夏天脸上出油怎么办?

此外,养心还要保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,恬淡虚无,可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保持心情舒畅,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。

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