一年之计在于春,立春之后,我们该如何养生

虽然今年春季收到疫情影响,这样更加提醒我们应该注意身体健康!春季作为一年的开始,我们更是应该在此时开始打好健康保卫战。

春季阳气生发、万物始生,所谓“一年之际在于春”,立春养生很重要。立春时节里,借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的中医养生方法,顺应大自然的规律,力求身心和谐,可为一整年的健康打下基础。

我们将从饮食起居、运动等各方面告诉大家该如何做。

起居养生

1、注意保暖:春捂护阳,下厚上薄

谚语云:“春不减衣,秋不戴帽”,说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。

此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,相当于一个慢慢适应的阶段,对寒邪的抵抗能力有所减弱,如果穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,毛孔就自动闭合,体内的阳气得不到宣发,以致产生“阳气郁”的现象。

所以,防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”,以助春阳升发之势。

春季多风,中医认为风性轻扬升散,为百病之长,具有升发、向上、向外的特点。相关文章:为什么说“风为百病之长”?

风邪入侵,头部最先受损,可引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症。

尤其汗出遇冷风,风邪趁机而入,极易发生感冒。且风邪善行数变,既能上窜达头顶,又能在经脉和肌肉之间游走,来去迅速,变化多端,可致关节游走性疼痛、风疹等病症。

因此“立春”时节也不要过早减掉冬衣,仍需注意保暖御寒,切勿汗出当风。

春季保暖

2、“春捂”也不能捂过了头

棉衣不可过早脱去,多备几件夹衣,随天气变化增减。但有时春捂却应该有度。

当南方地区进入3月,或北方地区进入4月,天气明显有些热了,如果还穿着棉衣,就会超过身体的耐热限度,体温调节中枢就会适应不了,同样对健康不利。

尤其是长江流域,春季空气湿度较大,如果“捂”过了头,还容易诱发中暑。

饮食养生

1、少补少盐

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点,冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。

但立春之后,进补量就应逐渐减少,以适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。

同时,应减少食盐的摄入量,因咸味入肾,摄盐过量易伤肾气,不利于保养阳气

2、少酸多甘

《内经》言“春夏养阳,秋冬养阴”,孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”,就是说春季应少吃酸味、多吃甘淡性温微辛食物。

酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味之品可补益脾气,避免肝旺克脾

中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝,甘味入脾等。

若多吃酸味食品,能加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就会大大伤害脾胃之气。

因此,春季饮食调养要注意春季阳气初生的特点,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。

《素问·藏气法时论》说:“肝主春……肝苦急,急食甘以缓之……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之”就是这个道理。

在立春之时有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,也可达到养生护肝的目的。

3、宜常吃芽菜黄豆芽

在古代被称为“种生”,最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。

《黄帝内经》曰:“春三月,此为发陈。”发,是发散的意思;陈,即陈旧。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫发陈,是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。

因此,如果人体的阳气发散不出来,可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。

4、宜平补

立春饮食宜平补,立春为什么要进补呢?

这是因为春天阳气升发,活动加快,消耗过大,进补可补充营养,使人体阴阳达到动态平衡。

由于春天万物复苏,植物处于生长发育较快阶段,人体也是如此。再有,春天多风、气候干燥,这是与其他季节不同之处。

因此,春季饮食要贯彻以升为主的原则,也就是说,宜适当吃些能温补阳气的食物,但要以平补为主。

这是因为春天阳气升发、多风少雨、气候干燥,如果补得太过,很容易上火。

不同的人有不同的补法:

  • 老年人由于腑功能逐步衰退,阳虚明显,春季平补甘温之物为主,如大枣、山药、莲子等;
  • 对于上班族,尤其经常加班加点、超负荷工作的人群,在补阳气的同时,也要补阴,多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、木耳、锅巴、木瓜、百合、枸杞等;
  • 中医认为小儿为“纯阳”之体,所以,春季最好不补。

总之,春季进补要因人而异,以平补为好,适当多吃甘味,少食酸味食品。

中医讲求天人合一,人生于自然,应顺应自然规律。

运动养生

缓步慢行,劳而不倦

清晨早起,信步庭院,闲散和缓地缓慢步行,是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。
锻炼 走路 散步散步宜缓不宜急,缓步而行,全身放松,手臂自然摆动,手脚合拍,呼吸和谐,心怡神悦。

散步不必拘于形式,应以个人体力而定速度之快慢,时间之长短,随其自然,不宜强为。

活动应以劳而不倦、略微汗出为度,避免大汗淋漓,耗气伤阳。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法也是适宜的锻炼选择。

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注意防病

防止旧病复发,防“传染病”

古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

特别是现在的新冠病毒更是应该要求我们大家做好防护隔离措施,同时提高自身免疫力。

为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要消灭传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要加强锻炼,提高机体的防御能力。

此外,注意口鼻保健,阻断“温邪上受,首先犯肺”之路。

情志养生

调畅情志,养肝为先,精神养生要忌“怒”

按自然界属性,春属木,与肝相应。这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”。

一年之计在于春,立春之后,我们该如何养生
怒伤肝

肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。

在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉。

遇到不痛快的事,肝气郁结难受时,可以尝试“嘘肝法”:面对常青绿色树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐出一口恶气,一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族,可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼舒肝。

中医讲:“肝主青色,青色如肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用,多吃时令果蔬,多喝果汁。要想养肝护肝还可以这样做:做好6件事可以起到养肝护肝的作用,让你睡个好觉

清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏,同时,清淡的食物也可以减少肠胃负担,增加食物中有效成分的利用率。

养肝血的食品首选的食物为谷类,其次为桂圆、栗子、红枣、核桃;蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

立春后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机。

早睡早起,晨起散步,使形体舒缓,精神愉悦,胸怀开畅,孕育生机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

春季肝旺脾弱,消化功能易受到影响,如精神抑郁,就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症,因此需要静心护肝,以养气健脾。

古谚云春季“百草回芽,旧病萌发”,可见立春后也是疾病多发的季节,故日常起居应注意不要过分劳累,以免加重肝脏负担,素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者尤其需重视护肝养肝。

总之,立春后要逐渐晚睡早起,调养心情,防肝火上升,饮食要选辛温发散之品。别忘了“一年之计在于春”。

原创文章,作者:sansdjk,如若转载,请注明出处:https://dejiankang.net/1316.html

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